Kosthold og Treningstråden

[LordShaft]

Bare sørg for å ikke gå for lavt på kaloriinntaket! Da vil du bare gjøre deg vondt og ikke klare de målene du har satt deg.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

[ojda]

Nei, men hele dietten er jo lagt opp med å spise 600 kcal to dager i uka,
for så å spise som vanlig resten av uka.
Jeg føler at det hadde vært helt greit å ta dag 2 i morgen,
men vi avtalte å ta "spisedag" i morra. Så da holder vi oss til det.
Jeg får titte litt i den boka som kommer, men om det ikke har
noen negativ effekt tror jeg det kan være greit å ta 2 "600 kkcal-dager"
etter hverandre. Så er det overstått for den uka

[Carpa]

Ser veldig sunn og god ut den middagen Ojda :-)

Jeg har forstått det slik at man kan velge når man vil ta disse to dagene i uken, spredd eller etter hverandre.
Men, for ditt eget velvære tror jeg at jeg ville fordelt dem for du kommer nok til å være veldig tappet for energi den andre dagen.

Nu skal jeg trene litt Krønsj før det blir sofa og skolebøker resten av dagen.

[hakhap]

Jeg noterer meg en markert forskjell i sult dagen etter lit trening. Blir nok lit mer frukt i mellom måltidene i dag

[Carpa]

Her er en grov oversikt over hva 5:2 dietten går ut på og hvordan den skal utføres:

Dette er 5:2-dietten
Dietten kalles på engelsk «The fast diet».
Du spiser som normalt fem dager i uken. Det innebærer omtrent 2000 kalorier for kvinner og 2200 kalorier for menn.
Du faster to dager i uken, og da er det kun lov å innta maksimalt 500 kalorier for kvinner og 600 kalorier for menn.
Fastedagene skal ikke komme etter hverandre.
Hver fastedag varer i 24 timer.
Lavere ukentlig kaloriinntak skal føre til vekttap og lavere fettmasse. Holder du deg til opplegget, skal du kunne gå ned omtrent en halv kilo per uke.
Fasten skal ikke bare kunne bidra til lavere vekt, men også lavere blodtrykk og lavere kolesterol.
Kilde: http://www.thefastdiet.co.uk" onclick="window.open(this.href);return false;

Hentet fra http://www.klikk.no/helse/dinkost/vektk ... 865690.ece

[ojda]

To sjokolademus, og 15 saltstenger, så var jeg på skinner igjen idag
Om den følelsen jeg har i magen nå vedvarer, blir det nok ikke noe
problem med "Dagenderpå-overspising"

Om noen er litt nyskjerrig på 2:5 er det masse å lese på denne siden.

http://www.52fastdiet.co.uk/" onclick="window.open(this.href);return false;

[Busa Trond]

...Holder du deg til opplegget, skal du kunne gå ned omtrent en halv kilo per uke...

Har du tenkt å gå på denne dietten i mange år ojda, er det
sikkert lurt å spe på med ei saltstang og mus en gang i blant

[Kmann]

Spiser man godt og drikker man godt, dør man nesten aldri.....

[Snikkeren]

Jeg må innrømme at jeg nok ikke er den flinkeste hverken når det gjelder kosthold eller trening. I 2012 gikk jeg ned fra 89 til 83 kg, og har lagt stabilt på det siden. Selv i julen som var gikk jeg ikke opp noe. Men nå har jeg bestemt meg for å ta et tak igjen. Jeg har satt meg et mål om å komme ned i 76 kg innen midten av mai.

Jeg har aldri telt noen kalorier, og har ikke peiling på hvor mye jeg får i meg, eller hvor mye som er vanlig å få i seg på en dag. Men jeg har nok et noe spesielt kosthold. I hverdagene blir mitt første måltid vanligvis middag sånn i 17 tiden. Før den tid går det kun i Cola. Drikker alt fra 0,5 til 1,5 liter på en arbeidsdag. Som oftest blir det med middag som eneste måltid i ukedagene, men det hender jeg tar meg et par skiver til kvelds.
I helgene legger jeg inn lunsj i tillegg til middagen. Og så blir det litt godt på kvelden, gjerne både fredag og lørdag. Men spiser som oftest bare litt. En pose med chips holder både fredag og lørdag for meg og Raggi, og ofte spiser hun 2/3 av den.

Jeg tviler på at jeg kommer til å begynne å telle kalorier denne gangen heller. Men jeg har skaffet meg et lite hjelpemiddel som skal gjøre det litt artigere å trene, nemlig appen Runkeeper. Den vil vise meg div. informasjon rett på Pebble klokken mens jeg er ute og trener. Jeg tenker hovedsaklig på kondisjonstrening som løping, skigåing, sykling osv, men kommer også til å trene litt manualer innimellom. Jeg har en enkel benk som kan justeres fra liggende til 90 grader, så får trent en grei styrketrening på den.

Så får vi se om jeg når målet mitt. Treningen starter straks jeg er frisk igjen. Har vannkopper for tiden, men satser på å begynne til helgen.

[ojda]

Siden 1,5 liter cola inneholder 630 kcal ligger du jo godt
an til 2 5 dietten Snikkeren.
Det er jo bare å kutte ut all maten

[Carpa]

Siden 1,5 liter cola inneholder 630 kcal ligger du jo godt
an til 2 5 dietten Snikkeren.
Det er jo bare å kutte ut all maten

1,5 liter cola i to dager og ca 6 liter i fem dager så er du helt innafor

Men helt seriøst Snikkeren, du må jo spise mat mer enn en gang om dagen. Kroppen din trenger næring for at du skal holde deg i god form til lang inn i pensjonistalderen og vel så det.

[Snikkeren]

Tro meg, jeg får høre det ganske ofte. Bor tross alt med en sykepleier.

Det hender jeg spiser 3 skiver på jobb av og til, men det er kun de dagene Raggi har laget lunsj til meg. :)

[Carpa]

Tro meg, jeg får høre det ganske ofte. Bor tross alt med en sykepleier.

Det hender jeg spiser 3 skiver på jobb av og til, men det er kun de dagene Raggi har laget lunsj til meg. :)

Er bare du selv som kan styre dette her :-)

[LordShaft]

Jeg må innrømme at jeg nok ikke er den flinkeste hverken når det gjelder kosthold eller trening. I 2012 gikk jeg ned fra 89 til 83 kg, og har lagt stabilt på det siden. Selv i julen som var gikk jeg ikke opp noe. Men nå har jeg bestemt meg for å ta et tak igjen. Jeg har satt meg et mål om å komme ned i 76 kg innen midten av mai.

Jeg har aldri telt noen kalorier, og har ikke peiling på hvor mye jeg får i meg, eller hvor mye som er vanlig å få i seg på en dag. Men jeg har nok et noe spesielt kosthold. I hverdagene blir mitt første måltid vanligvis middag sånn i 17 tiden. Før den tid går det kun i Cola. Drikker alt fra 0,5 til 1,5 liter på en arbeidsdag. Som oftest blir det med middag som eneste måltid i ukedagene, men det hender jeg tar meg et par skiver til kvelds.
I helgene legger jeg inn lunsj i tillegg til middagen. Og så blir det litt godt på kvelden, gjerne både fredag og lørdag. Men spiser som oftest bare litt. En pose med chips holder både fredag og lørdag for meg og Raggi, og ofte spiser hun 2/3 av den.

Jeg tviler på at jeg kommer til å begynne å telle kalorier denne gangen heller. Men jeg har skaffet meg et lite hjelpemiddel som skal gjøre det litt artigere å trene, nemlig appen Runkeeper. Den vil vise meg div. informasjon rett på Pebble klokken mens jeg er ute og trener. Jeg tenker hovedsaklig på kondisjonstrening som løping, skigåing, sykling osv, men kommer også til å trene litt manualer innimellom. Jeg har en enkel benk som kan justeres fra liggende til 90 grader, så får trent en grei styrketrening på den.

Så får vi se om jeg når målet mitt. Treningen starter straks jeg er frisk igjen. Har vannkopper for tiden, men satser på å begynne til helgen.

I utgangspunktet spiller det ingen rolle at du begynner å spise i 17:00 tiden på dagen. Så lenge du får i deg nok energi (fordelt på proteiner, karbo og fett) i løpet av dagen. Det er bare en myte at du må spise hele dagen.
At du drikker cola, i de mengdene er ikke like bra. Finnes ikke næring og vil gjøre at blodsukkeret ditt svinger kraftig på den mest aktive tiden av døgnet!
Er du avhengig av brus, vil jeg på det sterkeste anbefale deg å drikke sukkerfri brus.....men best av alt. kutte det til et minimum.

Skal du begynne å trene er kroppen din avhengig av å få riktig næring.

[jongsanim]

Er vel litt med brus og søtsaker som med røyking f.eks, det er første perioden uten som er vanskelig og suget vil være der, men det går over etterhvert.

Syntes den her er veldig fin om sukker:

[video]http://www.youtube.com/watch?v=lEXBxijQREo[/video]