Kosthold og Treningstråden

[SuperMorten]

Noen som har fulgt med på Geir Schau fra Radio Norge sin utfordring da?

Fra å være utrent og overvektig til å bli veltrent og slankere. Målet hans har vært å gå det 7 mil lange skiløpet Marcialonga i Italia som foregår i dag. Han har gått på ski siden kl 9 i dag morges og begynner vel å nærme seg slutten. Jeg er ikke annet enn mektig imponert over at han virkelig klarer dette. Det hører med til historien at han ikke var særlig ski-vant heller.

Han har jo selvfølgelig fått mange proffe folk til å hjelpe seg til å nå målet, men allikevel er jeg imponert.
Hans personlige trener er instruktør på treningssenteret hvor jeg trener, og han er ikke nådig når han skal få deg til å yte :-)å

Radio Norge sender live oppdateringer underveis om du vil følge med på innspurten hans.

Dette viser bare at alt er mulig dersom du bestemmer deg for det At han har fått proff hjelp, er selvsagt en fordel. At han har frontet det i media og blitt sponset, gjør nok også sitt for motivasjonen hans. Skal liksom litt mer til før man gir seg.

Selv har jeg bare gjort noe så enkelt som å gå. Jeg har funnet min faste løype. Den er 9,5 km og jeg forsøker å gå den hver dag. Kall det gjerne et nyttårsforsett. Løypa er ca 4 km asfaltert gangvei og resten er skogsvei/sti. På sommeren har jeg jogget her sånn sporadisk. Nå er skogsvei og sti ikke brøytet, og sånn været har vært de siste dagene, er det litt mer slit. Deler av løypa er jeg ofte førstemann den dagen, og det fyker igjen med snø. 2-3 km med snø til knærne trener mer enn bare bena. I går først fant jeg ut at jeg skulle laste ned en app (Run-Keeper - la inn bindestrek for å unngå misforståelser.. ), og ta tiden samt måle lengden på løypa. Jeg går altså mye i dyp snø, og bruker ca 1 time og 30. Sikkert ikke den helt store prestasjonen, men jeg blir sliten..

[Carpa]

All mosjon er bra mosjon
Jeg bruker Endomondo for å tracke mine treningsøkter, er veldig fornøyd med den :-)

Siste kritiske punkt er nådd for Geir Schau og han har noe få km igjen å gå før han er i mål


Søndag morgen har jeg ukens hardeste treningsøkt, synes jammen den er slitsom nok
100 Situps
90 Burpees
80 Situps
70 Burpees
60 Situps
50 Burpees
40 Situps
30 Burpees
20 Situps
10 Burpees

Disse utføres i team på to personer og skal fullføres på maks 35 minutter.

[ZZR-Erling]

Si meg en ting, er det slik at alle grønt nøkkelhullprodukter er direkte sunne, eller er det bare slik at de er det minst usunne alternativet? Feks bordsmør.

[Carpa]

Si meg en ting, er det slik at alle grønt nøkkelhullprodukter er direkte sunne, eller er det bare slik at de er det minst usunne alternativet? Feks bordsmør.

http://www.nokkelhullsmerket.no/om_nokk ... ticle7.ece

Nøkkelhullet gjør det enkelt å velge sunnere. Nøkkelhullmerkede varer inneholder mindre fett, salt, sukker og mer fiber sammenlignet med matvarer innenfor samme gruppe.

Jeg har aldri kjøpt mat etter denne merkingen, stoler mer på egen kunnskap enn på matprodusenten sin merking....
Merk deg at de sier "innenfor samme gruppe". Med andre ord så vil jeg tro at det ikke nødvendigvis er så sunt, bare litt bedre enn andre tilsvarende matprodukter.

[LordShaft]

Nøkkelhull merket er en bløff! Det er langt ifra sunne produkter, men det er ofte det minst usunne i den gruppen.

De har klart å få Nøkkelhull på en Grandiosa

Note 3

[Carpa]

Der var Geir Schau i mål, for en fantastisk prestasjon.
9,5 time og 7 mil :-)å

Hans tørre kommentar er at han ikke skal gå noe skirenn første helga ihvertfall

[Kawagutten]

SEIGMENN: Så mange seigmenn tilsvarer 150 kalorier.Klarer du å stoppe etter åtte?

[Carpa]

Alternativt kan du ta deg ca 6 mandariner som også tilsvarer ca 150 kcal

[Kawagutten]

Alternativt kan du ta deg ca 6 mandariner som også tilsvarer ca 150 kcal

Fint med c vitaminer men bør helst skylle med munnvann etterpå og vente med å pusse tenna et par timer pga kan få syre skader ved stadig inntak av syreholdige drikke og frukt f.eks. :-)

[SuperMorten]

Fint med c vitaminer men bør helst skylle med munnvann etterpå og vente med å pusse tenna et par timer pga kan få syre skader ved stadig inntak av syreholdige drikke og frukt f.eks. :-)

Må ikke høre på all den reklamen... Et variert kosthold, bestående av tildels store mengder frukt og grønt er bra. Syreskader er på mote nå. Når jeg vokste opp var det hull i tenna det handlet om. Når bestefar vokste opp, handlet det vel egentlig mest om å beholde perleraden så lenge som mulig.. Selvsagt er det sikkert syreskader, men jeg er avhengig av frukt (i tillegg til en masse annet godt), og har aldri hørt noe fra tannlegen om syreskader. Derimot hørte jeg en del om tannkjøttsykdommer den tiden jeg røykte, og tannlegen oppfordret meg til å slutte, på grunn av faren for disse sykdommene. Noe anbefaling om å slutte hørte jeg forøvrig aldri fra vanlig lege.

[Snikendeugle]

Selvom det ikke var like mye fokus på tannhelse før i tiden, betyr ikke at det ikke er syreskader å få nå

Såklart, tennene etser ikke bort av å spise en appelsin, men om du kun hadde spist appelsin i to uker tror jeg nok det hadde gjort seg effekter på tennene... Alt med måte.

[Kawagutten]

Det er kanskje oppdaget mer syre skader på tenner nå enn for 50 år siden men det anbefales ikke å slutte med frukt bare f.eks vente et par timer med å pusse tenna da emaljen blir bløt av syre :-)

[jongsanim]

Det er vel ingen tvil om at appelsinjuice o.l. er surt (lavere enn ph7), og at tenner vil ta skade dersom de er utsatt for syre over lengre tid, osv.

Tror ikke det er noe stort problem å drikke juice til f.eks frokost, men er greit å pusse tenner/skylle munn før man drar hjemmefra og på jobb. Mener også at det ble sagt for en stund siden at syreholdige drikker ikke er et stort problem hvis man drikker det til et måltid, og at den store synderen er når man går og tar en slurk nå og da av cola/juice/o.l. fordi man da får en konstant syretilførsel på tennene.

Selv unngår jeg juice for sukkerets skyld Vann er en veldig god tørstedrikk

[jongsanim]

Startet med dynamisk Yoga i dag.. Fy F*** hvor svak og stiv jeg er i kroppen

Blir 10 uker fremover, og håper jeg klarer å videreføre det til morgenrituale hjemme.

[Carpa]

Startet med dynamisk Yoga i dag.. Fy F*** hvor svak og stiv jeg er i kroppen

Blir 10 uker fremover, og håper jeg klarer å videreføre det til morgenrituale hjemme.

Er det kanskje det samme som Ashtanga yoga? Det har jeg prøvd noen ganger og jeg fant noen muskler som hadde gjemt seg godt...
Synes Yoga er en fin treningsform, men klarer ikke å få til en fast time på det fordi jeg må prioritere litt røffere styrketrening og kondistrening, fokus på høy puls. Blir en yogatime litt nå og litt da..

Ganske utrolig hva man kan få til med "litt" trening av denne sorten

[jongsanim]

Startet med dynamisk Yoga i dag.. Fy F*** hvor svak og stiv jeg er i kroppen

Blir 10 uker fremover, og håper jeg klarer å videreføre det til morgenrituale hjemme.

Er det kanskje det samme som Ashtanga yoga? Det har jeg prøvd noen ganger og jeg fant noen muskler som hadde gjemt seg godt...
Synes Yoga er en fin treningsform, men klarer ikke å få til en fast time på det fordi jeg må prioritere litt røffere styrketrening og kondistrening, fokus på høy puls. Blir en yogatime litt nå og litt da..

Ganske utrolig hva man kan få til med "litt" trening av denne sorten

Dynamisk Yoga er ofte det samme som Ashtanga ja, men i dette tilfellet er det inspirert av Ashtange men endret/tilpasset virker det som.

Jeg har behov for å styrke kjernemuskelatur og da tenker jeg at Yoga er midt i blinken Kjenner godt i skuldre og lår at jeg har stått i uvante posisjoner, varm ble jeg og :-)å

[Epylypzon]

.

[ojda]

Da er 5. uke på 2-5 dietten unnagjort, og jeg kan rapportere tilbake
at dett går helt greit.
Jeg er selvfølgelig ikke stapp mett på diettdagene,
men det er ikke noe problem å komme igjennom dagen.
Resultatet nå etter 5 uker er - 2/2,5 kg.
Vekten varierer endel i løpet av uka, men Mandag morgen er det "registrering".
Å da var det 2 kg.

Har oppdaget søtpoteten En flott oppfinnelse de legger i grønsaksdisken.

[Carpa]

Da er 5. uke på 2-5 dietten unnagjort, og jeg kan rapportere tilbake
at dett går helt greit.
Jeg er selvfølgelig ikke stapp mett på diettdagene,
men det er ikke noe problem å komme igjennom dagen.
Resultatet nå etter 5 uker er - 2/2,5 kg.
Vekten varierer endel i løpet av uka, men Mandag morgen er det "registrering".
Å da var det 2 kg.

Har oppdaget søtpoteten En flott oppfinnelse de legger i grønsaksdisken.

Så bra! 2,5 kg på 5 uker er akkurat passe, det er ikke bra å rase for fort ned i vekt heller.
Men du, hold deg til en veiedag i uka. I tillegg kan du jo måle deg rundt midjen og følge med på den også. Men det bør du bare gjøre en gang i måneden, vanskelig å se resultat fra uke til uke.

5-2 dietten er ikke noe for meg har jeg funnet ut. Synes det er lettere å spise litt mindre hver dag en å sulte meg 2 dager i uken.
Kiloene og midjemålet kryper sakte med sikkert nedover.

Jeg har i tillegg vært og testet meg hos Nimi. Målt muskelmasse,fettprosent og kondis (VO2 max) og det skal bli spennende å se om noen uker, når jeg skal tilbake, om det har blitt noen store forandringer i disse verdiene.

[Carpa]

Viktig å trene med vettet koblet inn ja. Har sett varianter av denne pullupsen her før, og tenkt at au, han kommer til å få slitasjeskader om ikke lenge.

Jeg trener kun gruppetimer med utdannede personlige trenere, på den måten har jeg noen som hele tiden passer på at jeg gjør øvelsene på riktig måte. I medlemskapet er det også 2 gratis PT timer når man begynner å trene der, slik at man får satt opp riktig trening fra starten av om man ønsker å trene for seg selv.

[LordShaft]

Først vil jeg rette deg... Hva er ikke en pullup her?
Det han gjør er noe som kalles kipping pullup.... dette er ikke noe som blir gjort når du trener for styrke, da tar en strick pull ups. Men her er snakk om å klare flest mulig pullups på kortest mulig tid (gjerne i konkurranse osv) hvis du tror dette er fjusk, anbefaler jeg deg å prøve selv....

Det som er utrolig skremmende, er det faktiske nivået på de forskjellige PT'ene rundt om på de forskjellige sentrene. Jeg har sett mange års erfarne PT'er som ikke har peiling på riktig teknikk når det kommer til basisøvelser som markløft som du nevner.

Du trenger ikke veldig mye mobilitet for å kunne ta markløft, men det krever SKIKKELIG teknikk. Hvis ikke er du dømt til å skade deg!
Det er ytterst få videor jeg anbefaler å gløtte på via nettet. Men Erik Sandvik er utrolig dyktig, hvis en klarer å se vekk ifra de tåpelige kommentarene hans til tider (noen syns nok det er morsomt)

Det er mye positivt med crossfit, og der er noe negativt! men å le seg ihjel av en treningsform som egentlig bare har satt sirkeltrening og funksjonibel trening i system, blir bare for dumt spør du meg.
Du er inne på mye viktige momenter når det kommer til trening. Sørg for å få gode kvalifiserte råd før du begir deg ut på forskjellige øvelser, det er langt ifra nok å bare se på andre eller filmer.

[LordShaft]

Viktig å trene med vettet koblet inn ja. Har sett varianter av denne pullupsen her før, og tenkt at au, han kommer til å få slitasjeskader om ikke lenge.

Det er stor belastning for skuldrene når du tar pullups på denne måten. Det er ikke skadelig om du er sterk nok, mobil nok, og har riktig teknikk. Men det er ikke noe du skal tenke på å gjøre før du med letthet klarer 10 strickte pullups. Og det er ikke noe som skal erstatte vanlige pullups

[ZZR-Erling]

Jeg synes det har vært ganske lett å gå ned i vekt. Startet i november med styrketrening 3-4 ggr i uka, og ellers endel turer med bikkjene i skauen, trugeturer ol. Litt ned på maten og dens innhold er mere spesifikt. Jeg har gått ned 10kg og særlig buksene detter av meg. En god motivasjon har hjulpet meg mye, holde følge med pøiken på crossbanen :-)
Det er ikke vanskelig om man har viljen og litt guts!

[LordShaft]

Jeg synes det har vært ganske lett å gå ned i vekt. Startet i november med styrketrening 3-4 ggr i uka, og ellers endel turer med bikkjene i skauen, trugeturer ol. Litt ned på maten og dens innhold er mere spesifikt. Jeg har gått ned 10kg og særlig buksene detter av meg. En god motivasjon har hjulpet meg mye, holde følge med pøiken på crossbanen :-)
Det er ikke vanskelig om man har viljen og litt guts!

Utrolig gøy å høre

Helt utrolig hva som er mulig, om en er instillt og motivert. Hvor mye skal du ned? Eller er det bare en positiv effekt av en livstil endring?

[Snikendeugle]

Litt livsstilendring har gjort for meg det siste året at størrelse 32 buksene passer igjen... Hehe, godt jeg ikke kvittet meg med de.
Veide vel rundt 87-88kg i fjor vår/sommer, og ligger nå rundt 80-81kg, uten å egentlig virkelig satse på å gå ned. Spiser fremdeles mye "skit" (ikke godteri, det spiser jeg nesten aldri uansett).
Det å kutte ut sixpack med øl hver_eneste_fredag hjelper nok mye på...