Kosthold og Treningstråden

[Snikendeugle]

Selvom det ikke var like mye fokus på tannhelse før i tiden, betyr ikke at det ikke er syreskader å få nå

Såklart, tennene etser ikke bort av å spise en appelsin, men om du kun hadde spist appelsin i to uker tror jeg nok det hadde gjort seg effekter på tennene... Alt med måte.

[Kawagutten]

Det er kanskje oppdaget mer syre skader på tenner nå enn for 50 år siden men det anbefales ikke å slutte med frukt bare f.eks vente et par timer med å pusse tenna da emaljen blir bløt av syre :-)

[jongsanim]

Det er vel ingen tvil om at appelsinjuice o.l. er surt (lavere enn ph7), og at tenner vil ta skade dersom de er utsatt for syre over lengre tid, osv.

Tror ikke det er noe stort problem å drikke juice til f.eks frokost, men er greit å pusse tenner/skylle munn før man drar hjemmefra og på jobb. Mener også at det ble sagt for en stund siden at syreholdige drikker ikke er et stort problem hvis man drikker det til et måltid, og at den store synderen er når man går og tar en slurk nå og da av cola/juice/o.l. fordi man da får en konstant syretilførsel på tennene.

Selv unngår jeg juice for sukkerets skyld Vann er en veldig god tørstedrikk

[jongsanim]

Startet med dynamisk Yoga i dag.. Fy F*** hvor svak og stiv jeg er i kroppen

Blir 10 uker fremover, og håper jeg klarer å videreføre det til morgenrituale hjemme.

[Carpa]

Startet med dynamisk Yoga i dag.. Fy F*** hvor svak og stiv jeg er i kroppen

Blir 10 uker fremover, og håper jeg klarer å videreføre det til morgenrituale hjemme.

Er det kanskje det samme som Ashtanga yoga? Det har jeg prøvd noen ganger og jeg fant noen muskler som hadde gjemt seg godt...
Synes Yoga er en fin treningsform, men klarer ikke å få til en fast time på det fordi jeg må prioritere litt røffere styrketrening og kondistrening, fokus på høy puls. Blir en yogatime litt nå og litt da..

Ganske utrolig hva man kan få til med "litt" trening av denne sorten

[jongsanim]

Startet med dynamisk Yoga i dag.. Fy F*** hvor svak og stiv jeg er i kroppen

Blir 10 uker fremover, og håper jeg klarer å videreføre det til morgenrituale hjemme.

Er det kanskje det samme som Ashtanga yoga? Det har jeg prøvd noen ganger og jeg fant noen muskler som hadde gjemt seg godt...
Synes Yoga er en fin treningsform, men klarer ikke å få til en fast time på det fordi jeg må prioritere litt røffere styrketrening og kondistrening, fokus på høy puls. Blir en yogatime litt nå og litt da..

Ganske utrolig hva man kan få til med "litt" trening av denne sorten

Dynamisk Yoga er ofte det samme som Ashtanga ja, men i dette tilfellet er det inspirert av Ashtange men endret/tilpasset virker det som.

Jeg har behov for å styrke kjernemuskelatur og da tenker jeg at Yoga er midt i blinken Kjenner godt i skuldre og lår at jeg har stått i uvante posisjoner, varm ble jeg og :-)å

[Epylypzon]

.

[ojda]

Da er 5. uke på 2-5 dietten unnagjort, og jeg kan rapportere tilbake
at dett går helt greit.
Jeg er selvfølgelig ikke stapp mett på diettdagene,
men det er ikke noe problem å komme igjennom dagen.
Resultatet nå etter 5 uker er - 2/2,5 kg.
Vekten varierer endel i løpet av uka, men Mandag morgen er det "registrering".
Å da var det 2 kg.

Har oppdaget søtpoteten En flott oppfinnelse de legger i grønsaksdisken.

[Carpa]

Da er 5. uke på 2-5 dietten unnagjort, og jeg kan rapportere tilbake
at dett går helt greit.
Jeg er selvfølgelig ikke stapp mett på diettdagene,
men det er ikke noe problem å komme igjennom dagen.
Resultatet nå etter 5 uker er - 2/2,5 kg.
Vekten varierer endel i løpet av uka, men Mandag morgen er det "registrering".
Å da var det 2 kg.

Har oppdaget søtpoteten En flott oppfinnelse de legger i grønsaksdisken.

Så bra! 2,5 kg på 5 uker er akkurat passe, det er ikke bra å rase for fort ned i vekt heller.
Men du, hold deg til en veiedag i uka. I tillegg kan du jo måle deg rundt midjen og følge med på den også. Men det bør du bare gjøre en gang i måneden, vanskelig å se resultat fra uke til uke.

5-2 dietten er ikke noe for meg har jeg funnet ut. Synes det er lettere å spise litt mindre hver dag en å sulte meg 2 dager i uken.
Kiloene og midjemålet kryper sakte med sikkert nedover.

Jeg har i tillegg vært og testet meg hos Nimi. Målt muskelmasse,fettprosent og kondis (VO2 max) og det skal bli spennende å se om noen uker, når jeg skal tilbake, om det har blitt noen store forandringer i disse verdiene.

[Carpa]

Viktig å trene med vettet koblet inn ja. Har sett varianter av denne pullupsen her før, og tenkt at au, han kommer til å få slitasjeskader om ikke lenge.

Jeg trener kun gruppetimer med utdannede personlige trenere, på den måten har jeg noen som hele tiden passer på at jeg gjør øvelsene på riktig måte. I medlemskapet er det også 2 gratis PT timer når man begynner å trene der, slik at man får satt opp riktig trening fra starten av om man ønsker å trene for seg selv.

[LordShaft]

Først vil jeg rette deg... Hva er ikke en pullup her?
Det han gjør er noe som kalles kipping pullup.... dette er ikke noe som blir gjort når du trener for styrke, da tar en strick pull ups. Men her er snakk om å klare flest mulig pullups på kortest mulig tid (gjerne i konkurranse osv) hvis du tror dette er fjusk, anbefaler jeg deg å prøve selv....

Det som er utrolig skremmende, er det faktiske nivået på de forskjellige PT'ene rundt om på de forskjellige sentrene. Jeg har sett mange års erfarne PT'er som ikke har peiling på riktig teknikk når det kommer til basisøvelser som markløft som du nevner.

Du trenger ikke veldig mye mobilitet for å kunne ta markløft, men det krever SKIKKELIG teknikk. Hvis ikke er du dømt til å skade deg!
Det er ytterst få videor jeg anbefaler å gløtte på via nettet. Men Erik Sandvik er utrolig dyktig, hvis en klarer å se vekk ifra de tåpelige kommentarene hans til tider (noen syns nok det er morsomt)

Det er mye positivt med crossfit, og der er noe negativt! men å le seg ihjel av en treningsform som egentlig bare har satt sirkeltrening og funksjonibel trening i system, blir bare for dumt spør du meg.
Du er inne på mye viktige momenter når det kommer til trening. Sørg for å få gode kvalifiserte råd før du begir deg ut på forskjellige øvelser, det er langt ifra nok å bare se på andre eller filmer.

[LordShaft]

Viktig å trene med vettet koblet inn ja. Har sett varianter av denne pullupsen her før, og tenkt at au, han kommer til å få slitasjeskader om ikke lenge.

Det er stor belastning for skuldrene når du tar pullups på denne måten. Det er ikke skadelig om du er sterk nok, mobil nok, og har riktig teknikk. Men det er ikke noe du skal tenke på å gjøre før du med letthet klarer 10 strickte pullups. Og det er ikke noe som skal erstatte vanlige pullups

[ZZR-Erling]

Jeg synes det har vært ganske lett å gå ned i vekt. Startet i november med styrketrening 3-4 ggr i uka, og ellers endel turer med bikkjene i skauen, trugeturer ol. Litt ned på maten og dens innhold er mere spesifikt. Jeg har gått ned 10kg og særlig buksene detter av meg. En god motivasjon har hjulpet meg mye, holde følge med pøiken på crossbanen :-)
Det er ikke vanskelig om man har viljen og litt guts!

[LordShaft]

Jeg synes det har vært ganske lett å gå ned i vekt. Startet i november med styrketrening 3-4 ggr i uka, og ellers endel turer med bikkjene i skauen, trugeturer ol. Litt ned på maten og dens innhold er mere spesifikt. Jeg har gått ned 10kg og særlig buksene detter av meg. En god motivasjon har hjulpet meg mye, holde følge med pøiken på crossbanen :-)
Det er ikke vanskelig om man har viljen og litt guts!

Utrolig gøy å høre

Helt utrolig hva som er mulig, om en er instillt og motivert. Hvor mye skal du ned? Eller er det bare en positiv effekt av en livstil endring?

[Snikendeugle]

Litt livsstilendring har gjort for meg det siste året at størrelse 32 buksene passer igjen... Hehe, godt jeg ikke kvittet meg med de.
Veide vel rundt 87-88kg i fjor vår/sommer, og ligger nå rundt 80-81kg, uten å egentlig virkelig satse på å gå ned. Spiser fremdeles mye "skit" (ikke godteri, det spiser jeg nesten aldri uansett).
Det å kutte ut sixpack med øl hver_eneste_fredag hjelper nok mye på...

[ZZR-Erling]

Jeg synes det har vært ganske lett å gå ned i vekt. Startet i november med styrketrening 3-4 ggr i uka, og ellers endel turer med bikkjene i skauen, trugeturer ol. Litt ned på maten og dens innhold er mere spesifikt. Jeg har gått ned 10kg og særlig buksene detter av meg. En god motivasjon har hjulpet meg mye, holde følge med pøiken på crossbanen :-)
Det er ikke vanskelig om man har viljen og litt guts!

Utrolig gøy å høre

Helt utrolig hva som er mulig, om en er instillt og motivert. Hvor mye skal du ned? Eller er det bare en positiv effekt av en livstil endring?

Har vært 96 og jeg er 1,80 høy, så endel av nedgangen kommer som et ønske om å bli sunnere, altså få vekk fettet som særlig setter seg rundt magen på meg. Jeg har nok noe tung kropp, og noe mer muskler er det jo blitt :-) men vil ned 3kg til. Jeg har trua på å gå ned ved å trimme og spise normal føde. Da kan jeg også klare å holde vekta nede når "kuren" er over
Når man løfter vekter, får man legge på så det er vanskelig.og umulig å holde en samtale med noen. Skulle tro noen var på teeningsstudioet for å preike...det er komisk...de får jo ingen effekt :

[Carpa]

Jeg synes det har vært ganske lett å gå ned i vekt. Startet i november med styrketrening 3-4 ggr i uka, og ellers endel turer med bikkjene i skauen, trugeturer ol. Litt ned på maten og dens innhold er mere spesifikt. Jeg har gått ned 10kg og særlig buksene detter av meg. En god motivasjon har hjulpet meg mye, holde følge med pøiken på crossbanen :-)
Det er ikke vanskelig om man har viljen og litt guts!

Godt jobba, du har klart flere kilo enn meg som startet i midten av september. Er i grunn fornøyd med mine 7 kg, noe få kilo til så er jeg i mål.
Utfordringen min blir å klare å holde på trimøktene mine når jeg skal ut i jobb igjen om ikke lenge, nå har jeg hatt tid til å trene på dagtid og det har vært helt konge. Men så snart våren kommer blir det enklere for da skal jeg ut i skogen også

Jeg har forøvrig en "utfordring" som kanskje noen her inne kan hjelpe meg med. Jeg skulle gjerne løpt/jogget mer, men får så vondt nederst i den ene leggen når jeg gjør dette. Hadde et håp om at det skulle gå over etter en stund men nå etter flere uker er det fortsatt vondt og når jeg løper blir det vondere i flere dager etterpå. Kjennes som det sitter rundt akilleshælen....
Det er veldig irriterende for jeg har et kondisprogram jeg har fått fra NIMI som jeg gjerne skulle klart å utføre for å bedre kondisen min. Vanlig sirkeltrening og slyngetrening går greit, blir vondt men ikke verre enn at jeg klarer å leve med det.

[LordShaft]

Det klarer du nok veldig lett... se ikke vekk ifra at du går enda litt mere ned hvis du fortsetter i denne retningen.

Hahaha hadde folk vært like flink å trene når de var på "trening" hadde det vært langt bedre resultater på folk flest. Har du fast system du følger i styrketreningen, eller trener du bare latt av alt?

[LordShaft]

Jeg har forøvrig en "utfordring" som kanskje noen her inne kan hjelpe meg med. Jeg skulle gjerne løpt/jogget mer, men får så vondt nederst i den ene leggen når jeg gjør dette. Hadde et håp om at det skulle gå over etter en stund men nå etter flere uker er det fortsatt vondt og når jeg løper blir det vondere i flere dager etterpå. Kjennes som det sitter rundt akilleshælen....

Jeg er ikke noe fan av all den løpingen (hater å løpe selv)
Er du tung i kroppen, vil dette belaste korsrygg, hofter, knær osv! Å det er uheldig, for en blir ikke noe mere motivert av dette.
Hvofor vil du løpe? Er det for at du vil bli god å løpe (like det) eller er det for trimmen sin del?
Der finnes metoder som forbrenner langt mere energi enn løping. Kanskje ikke akkurat der og da, men den totale forbrenningen vil bli høyere. Gå hurtig i ulent terreng. Romaskin, sykling er noen valg.
Intervalltrening vil gi deg mye raskere bedre kondis og økt O2 opptak.

[sankyo]

Spør de fra NIMI om innleggsåler, behov for nye løpesko, spesielle øvelser for enkelte muskelgrupper eller noe slikt. Gjør det vondt så lenge ville jeg kuttet ut løpingen en stund. Det er ikke verdt det.
Håper det ordner seg.

[LordShaft]

poenget med 5 x 5 er at du skal trene tungt, nesten på grensen til failure og ikke med for mye overskudd.... å helst bare på baseøvelser.

De fleste som sliter med teknikken i knebøy har stive hofteleddsbøyere. De er utrolig lett å tøye og vil gi utrolige rasultater når de blir myket litt opp. Trust me, been there, done that! Før klarte jeg knapt å bryte paralellen, nå kan jeg sitte med ræven i bakken omtrent å ha helt rett rygg.
Selv kjører jeg 8 x 8 nå på alle baseøvelser (2 min pause mellom settene). Rett og slett for å løfte mere kilo når jeg er på trening og venne meg mer til å trene med syre i musklene.

Jeg har hatt hatt utrolig framgang med denne formen for trening. I knebøy går jeg rolig ned, sitter i 2 sekunder mens jeg holder på buktrykket før jeg går opp igjen. Dette har gjort at jeg har fått mindre belastning på knærne (ja vet det høres feil ut) og bygget opp mye mer styrke i sete og bakside lår.
Du bor jo i Bergen, har du lyst å ta deg en trening på CrossFit senteret (gratis) er det bare å ta turen. kanskje du kan få deg litt veiledning innenfor de løftene du føler du sliter med?

[Tomgsx-r]

Opp mot 1 time tøying

Har du ikke bryst i programmet ditt?

Er rundt om 5 år siden jeg begynte og trene styrke. Var da 176 høy/lav og 59 Kg. Nå er jeg fremdeles 176 men 92 Kg.
Viktig og trene hele kroppen og variere med øvelser / belastning. Sant skal sies at det er ikke lik fett % som før

[Myst]

Jeg har omsider klart å begynne og trene regelmessig. Begynt i midten av februar. Startet rolig men kommet opp i 2-3 ganger i uka nå, med supplering av squash og kondisjon med kompis i helgene. Følger 1,5t program med 30 min ellipse, 30 min mølla og 30 min styrke. Kjenner at det hjelper allerede.

[Svein2]

Fant ettervært ut att jeg har skritteller på klokka mi.
I dag har jeg gått 3095 skritt på jobb, i morgen skal jeg prøve å komme under 3000.

[ZZR-Erling]

Det klarer du nok veldig lett... se ikke vekk ifra at du går enda litt mere ned hvis du fortsetter i denne retningen.

Hahaha hadde folk vært like flink å trene når de var på "trening" hadde det vært langt bedre resultater på folk flest. Har du fast system du følger i styrketreningen, eller trener du bare latt av alt?

Temmelig fast program, som neppe er spesielt "vitenskapelig" korekt, men jeg varmer alltid skikkelig opp, på elipsemaskin, drikker en del under trening, og tøyer ut..det siste er vist nokså omdiskutert om det er nødvendig. Dag 1: overkropp, dag 2: resten. Passer på å øke vekta etterhvert som jeg klarer mer. Kjører 3*10. Crosskjøring er fin fint. Gir styrke, kardio, fart og spenning...steiling og mye gøy! :-)
Gatekjøringa hjelper meg nok fint lite, cross er så helt annerledes...morro med variasjon!
Som sagt tidligere, cross er for meg en stor motivasjon til trening..det var ikke artig å ha så dårlig form som jeg hadde tidligere...nu kan jeg kjøre Mye lengre før jeg blir for sliten til å kjøre med kraft og tæl og må ta pause!
Snart starter sommersesongen og nye baner skal prøves :-)